如何做壶铃摆荡？

      壶铃摆动是壶铃动作的基础动作，也是一个伟大的动作，主要运用到髋关节铰链Hip Hinge，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

      不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它在操作壶铃摆荡之前，必需先熟练壶铃硬拉的动作，来确保动作过程中，身体脊椎的体线是维持自然中立，不驼背、不过度伸展。

      你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力！增加身体有氧与无氧的能力。

      不同的训练方法将会给你带来不同的体验！

      起始姿势：直立站姿，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲。

      动作要领：

      1．单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。

      2．屈髋臀部往后，向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腘绳肌向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

      注意事项：

      1、保持脊椎中立，不能屈曲脊椎。

      2、目光保持专注于壶玲的运动轨迹

      3、感受伸髋发力，双脚站稳，保持躯干稳定！

      4、不要利用下蹲来摆动壶玲，记住是用髋部铰链。