给不同体型“健身爱好者们”的训练建议

       给不同体型健身爱好者们的训练建议，我们每个人的体型都体格都是不相同的，不是所有人用一样的训练方式，可以得到同样的结果，本篇文章告诉大家你是属于那种体型的人，如何在训练上进行有效地改善和调整，什么样的饮食较适合自己，每个人都有不同的误解和想法，其实大家要明白重点是什么基因，你的基因决定了你要如何训练和饮食？

       身体的体型，按照基因可以分成三种，运动型，消瘦型，和肥胖型，要健身出好的身材和效果，不能用同一种方法和计划，下面给大家说说根据体质的特性来进行训练。

        一、esomorph(运动型体质)    Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及减脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！

       特点：

       高大的骨架、肌肉线条分明、长方型般的身型、较容易增肌、较容易减脂、天生的运动好手

       饮食及训练建议：

       基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难 

       二、Ectomorph(消瘦型体质)        Ectomorph即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，较要吃苦的一类朋友，因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。

       特点：

       较瘦削的骨架、平胸、肩膀窄、很难增重、即使增了重，亦难于维持

       饮食建议：

       因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题！少吃多餐，尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等！

       训练建议：

       消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长，采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿，逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤)，每晚至少需有八小时充足睡眠 

       三、Endomorph(肥胖型体质)        相对偏瘦的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

       特点：

       骨架大、身型呈方形、体脂偏高、肌肉不分明、体重容易上升，减肥较困难、增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪

       饮食建议：

       饮食的调节对于偏胖的朋友来说是较重要的，无错，是较重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

       多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物，戒零食、汽水、果汁、及酒精，多喝水，大约每天2-3公升，少吃多餐

       训练建议：

       每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行，采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗，有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能

       总结：

       以上是几种人的体型标准，上面的文章也给了一些对健身有帮助的建议，不管什么体型的肌肉，只要是合适自己的训练方式和系统的饮食，身体都会得到非常大的改善，本文章希望可以帮助到大家，想要学习健身培训还是要到赛普健身学院，详细了解可以拨打咨询热线：400-033-6027  QQ 1049357050 ！！！

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